Любое овсяное печенье — это очень вкусная, но достаточно калорийная выпечка. А что делать тем любителям этого лакомства, которые следят за своей фигурой? Испечь овсяное печенье с бананом! Оно не менее аппетитное, при этом содержит гораздо меньше калорий, чем классический вариант.
Ингредиенты
- Овсяные хлопья 160 Г.
- Банан 3 Шт.
- Семена и орехи 50 Г.
- Мед
На порцию
Калории: 165 ккал
Белки: 5.4 г
Жиры: 2.2 г
Углеводы: 31.1 г
Шаги
-
Очищаем бананы, кладём их в глубокую ёмкость и тщательно разминаем вилкой. Очень спелые плоды можно измельчить при помощи блендера. -
Добавляем к банану овсяные хлопья и тщательно перемешиваем. Можно поставить тесто в холодильник на 1-2 часа – тогда хлопья разбухнут, и печеньки получатся особенно нежными. Если возиться с хлопьями неохота, измельчите их и добавьте к банановому пюре овсяную муку. Добавляем в тесто мёд, кленовый сироп или стевию, а также рубленые орехи. Все хорошо перемешиваем. -
Формируем из теста шарики одинакового размера, выкладываем их на противень, устланный пергаментной бумагой, и слегка придавливаем сверху. Печенье можно посыпать кунжутом. Ставим в хорошо разогретую до 180 градусов духовку и выпекаем 10-15 минут. Наше печенье готово. Угощайтесь!
Витамины
| Витамины | Количество | Норма |
| Витамин А | 4.5 мкг | 900 мкг |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг |
| Витамин В1 | 0.161 мг | 1.5 мг |
| Витамин В2 | 0.088 мг | 1.8 мг |
| Витамин В5 | 0.104 мг | 5 мг |
| Витамин В6 | 0.098 мг | 2 мг |
| Витамин В9 | 9.493 мкг | 400 мкг |
| Витамин C | 3.22 мг | 90 мг |
| Витамин Е | 0.477 мг | 15 мг |
| Витамин Н | 4.568 мкг | 50 мкг |
| Витамин К | 0.9 мкг | 120 мкг |
| Витамин РР | 2.1033 мг | 20 мг |
