Одним из самых полезных и вкусных завтраков считается тыквенная каша. Существует несколько вариантов ее приготовления. Этот рецепт является наиболее простым.
Ингредиенты
- Тыква 250 Г.
- Овсяные хлопья 120 Г.
- Масло растительное 20 Г.
- Соль 5 Г.
- Вода 500 Г.
На порцию
Калории: 88 ккал
Белки: 3 г
Жиры: 2.7 г
Углеводы: 13 г
Шаги
-
Подготовить компоненты блюда. -
Тыкву нарезать мелкими квадратиками. -
Залить тыкву водой. -
Поставить тару с тыквой на газ, накрыть крышкой. -
Потомить на среднем огне 10-15 минут до размягчения тыквы. -
Всыпать овсяные хлопья, поварить еще 5 минут. -
Посолить, тщательно перемешать. -
Подать к столу.
При подаче опустите в кашу небольшой кусочек сливочного масла. Также можно добавить по вкусу сахар, но каша и без того получается очень вкусной.
Витамины
| Витамины | Количество | Норма |
| Витамин А | 45.3 мкг | 900 мкг |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ |
| бета Каротин | 0.212 мг | 5 мг |
| Витамин В1 | 0.053 мг | 1.5 мг |
| Витамин В2 | 0.078 мг | 1.8 мг |
| Витамин В4 | 10.91 мг | 500 мг |
| Витамин В5 | 0.234 мг | 5 мг |
| Витамин В6 | 0.074 мг | 2 мг |
| Витамин В9 | 5.113 мкг | 400 мкг |
| Витамин В12 | 0.104 мкг | 3 мкг |
| Витамин C | 0.7 мг | 90 мг |
| Витамин D | 0.033 мкг | 10 мкг |
| Витамин Е | 0.103 мг | 15 мг |
| Витамин Н | 2.494 мкг | 50 мкг |
| Витамин К | 0.4 мкг | 120 мкг |
| Витамин РР | 0.9861 мг | 20 мг |
