Диета 16/8 представляет собой популярную программу питания. Она позволяет при минимальных ограничениях получить прекрасные результаты и избавиться от ненавистной жировой прослойки под кожей. Рацион имеет ряд преимуществ и недостатков. Все их необходимо внимательно изучить, чтобы иметь представление о правилах питания, а также точно понять, подходит ли она для конкретного случая использования.
Особенности диеты
Отличительные характеристики питания заключаются в том, что человек делает перерывы приема пищи. 16 часов он голодает, и только после этого на протяжении 8 часов может есть. Такой принцип можно использовать на протяжении всей жизни. Под 16-часовым голоданием подразумевается исключение пищи. Допускается употребление диетических напитков, чая, воды.
8-часовой диапазон, который отведен к потреблению пищи включает любую еду. Общее содержание калорий не должно превышает 2000 единиц. Ограничения количества калорий вызваны тем, что длительное воздержание от еды может спровоцировать переедание, а это крайне негативно скажется на состоянии человека в общем.
Правила диеты
Серьезных успехов можно достичь только в случае соблюдения правил питания 16/8. Учитывая все каноны, можно быстро и безболезненно войти в ритм приема пищи подобного образа жизни. Для достижения цели необходимо:
- Делать утреннюю зарядку. Не нужно изнурительных занятий на протяжении часа. Достаточно уделить легким упражнениям несколько минут. Пару наклонов, подъем ног значительно прибавляет энергии и сил.
- В отведенное время для приема пищи рекомендуется употребление преимущественно натуральных компонентов. Больше овощей, фруктов, диетическое мясо.
- Исключить фастфуд и еду, которая насыщает организм быстрыми углеводами.
- Больше витаминов. Цитрусовые, красные ягоды, зеленые овощи.
Разрешенные продукты
Стоит отметить, что ограничений по продуктам в диете нет. Существует только ряд рекомендаций, которые способствуют быстрому снижению веса и общему оздоровлению организма. Во время, отведенное программой для приема пищи, следует составить сбалансированное меню. И полностью следовать ему. План питания рекомендуется составить из следующих продуктов: постное мясо, тыквенные семечки, орехи, кисломолочные продукты, насыщенные клетчаткой овощи и фрукты.
Запрещенные продукты
Запретов на 8 часов питания практически нет. Есть ограничения и рекомендации, следуя которым можно достичь желаемых результатов намного быстрее. Исключить стоит: алкоголь, макароны, рис, выпечку и сахар.
Меню на каждый день
Прежде чем уверенно начать похудение по системе 16/8 следует предварительно составить меню, чтобы насытить организм энергией, но не нанести вреда. Расписать прием продуктов следует на все 7 дней недели. После этого каждый седьмой день корректировать меню на предстоящую неделю. Питание следует разделить на 5 приемов пищи. Примерное меню для старта программы ниже.
Первый день:
- творог и травяной чай;
- яблоко (или апельсин);
- овощной суп и паровая котлета из телятины;
- нежирный йогурт;
- омлет и кефир.
Второй день:
- 2 вареных яйца, творожная запеканка, чай;
- морковь или яблоко;
- суп на курином бульоне и тефтеля из курицы;
- орехи и тыквенные семечки;
- салат, запеченная рыба.
Третий день:
- сырники, кофе;
- грейпфрут или манго;
- гречневая каша и овощи;
- орехи;
- салат, запеченная грудка курицы.
Четвертый день:
- хлопья с молоком и ягоды;
- яблоко;
- рыбный суп и тефтеля из курицы;
- йогурт;
- творожная запеканка и ряженка.
Пятый день:
- творог с ягодами, вареное яйцо, сок;
- яблоко;
- салат и постное отварное мясо;
- орехи и тыквенные семечки;
- отварные овощи, куриное филе и кефир.
Шестой день:
- сырники с медом и травяной чай;
- яблоко;
- овощной суп и бобовые в сметане;
- апельсин;
- отбивная из телятины на пару, зеленый чай.
Седьмой день:
- запеканка творожная и вареное яйцо, чай;
- томат;
- суп на курином бульоне, салат;
- орехи и нежирный йогурт;
- запеченное филе и овощи.
Преимущественно к подобным диетам склонны женщины. Им крайне важно выглядеть привлекательно всегда. Но праздники могут спровоцировать превысить нормы питания, включают вредные продукты. И программа питания 16/8 поможет скорректировать негативное воздействие на организм. Меню всегда можно менять. Чтобы разнообразить питание, необходимо изучить рецепты, которые предлагают специалисты-диетологи. И составить для себя приемлемый рацион.
Плюсы программы
Решаясь на соблюдение той или иной диеты, необходимо изучить ее положительные стороны. Достоинства диеты заключаются в быстрой потере веса. Заметить это можно спустя 7-14 дней. У каждого организм особенный, и его реакция на смену режима питания может быть разной. Поэтому и интенсивность потери лишнего веса может разниться.
Отсутствие вреда здоровью. Периодическое голодание не сказывается негативно на организме. Оно дает ему разгрузку. Поэтому привыкнуть к подобному графику приема пищи может каждый – вне зависимости от возраста и пола.
Программа 16/8 не предусматривает ограничений в потребляемых продуктах. Можно есть все что угодно. Но не стоит забывать, что от наполнения меню зависит интенсивность похудания, и результативность поставленных целей. Диета предусматривает рекомендации, а придерживаться их или нет – решает человек самостоятельно.
Снижается кровяное давление. Такой режим питания нашел своих приверженцев среди гипертоников. Стабилизация давления происходит за счет улучшения метаболизма.
Доступность диеты. Такую программу с легкостью может соблюдать любой потребитель. Поскольку разработка меню производится самостоятельно, каждый может составить его для своего кошелька без ущерба семейному бюджету и собственному здоровью.
Минусы программы
Чем система питания 16/8 завоевала популярность – практически полное отсутствие противопоказаний. Однако есть люди, которым данный режим питания использовать не рекомендуется. Те, кто страдает гастритом, заболеваниями ЖКТ, нервной системы, диабетом. Также подобную диету нельзя использовать беременным и женщинам, кормящим грудью. В остальных случаях такой принцип организации питания организмом только приветствуется.
Правильный выход с диеты
Когда нужный результат был достигнут, то следует правильно выйти из программы, чтобы лишние килограммы не вернулись. Если резко вернуться к привычному образу жизни, сброшенный вес вернется за несколько дней. В некоторых случаях может наблюдаться даже превышение нормы от веса от изначального в начале программы. Чтобы избежать неприятных сюрпризов, следует придерживаться следующих правил:
- Питаться небольшими порциями.
- Когда только начинается прием пища не по режиму, следует включать в рацион полезные продукты.
- Некоторое время категорически не рекомендуется употреблять алкоголь, сладости и сдобу.
Отзывы тех, кто прошел диету 16/8
Начать работу над собой всегда тяжело. Для тех, кто решил использовать программу 16/8, следует прочесть отзывы о ней. Положительные результаты придадут уверенности в силах и возможностях. Благодаря мнениям других людей, их фотографиям до и после создается положительная атмосфера. Опираясь на реальный опыт можно составить свой рацион, исключить ошибки, которые могут сделать новички.
Следуя принципам диеты 16/8, Марина стала наблюдать положительные результаты. Параллельно она посещала спортзал 2 раза в неделю. И в эти дни стала наблюдать слабость и утомление. Специалисты советуют в дни активных физических нагрузок увеличить количество калорий потребляемых продуктов. Поскольку в программе не рекомендуется ощущения слабости.
Валентина довольна диетой, но отмечала, что вес уходит медленно. Первые результаты стали заметны только спустя 3 месяца. В данном случае диетологи рекомендуют увеличить физические нагрузки. Дополнительно ходить в спортзал или выполнять утренние пробежки. Также следует пересмотреть рацион питания. Возможно, превышено количество потребляемых калорий.
Как избежать срывов
Чтобы добиться действительно положительных результатов, следует получить также максимум информации, которая расскажет о практических действиях программы. Также следует понимать, что принять решение о соблюдении диеты и придерживаться ее – две разные вещи. Людям, которые склонны к перееданию, сложно отказаться от лишнего кусочка мяса или булочки. Также существует понятие социального питания, когда чувства голода нет, а за компанию съедается лишняя порция вредных снеков или несколько пирожков. Чтобы избежать таких ситуаций, можно воспользоваться следующими хитростями:
- Избегать атак голода. Чтобы снизить призывы желудка поесть, следует отвлечься. Для этого можно использовать тренировки, занятия йогой. Пешая прогулка также поможет забыть о еде. Приступы можно устранить, выпив стакан сока или травяного чая.
- Изменить деятельность. Чувство голода можно устранить, если сменить вид работы. Сидячую работу можно сменить походом в другую комнату, полить цветы, вытереть пыль с компьютера. Смена занятий заставляет мозг думать и это отвлекает от еды.
- Внимательно присмотреться к ритму жизни. График 16/8 может быть различным. Выбрать период, когда осуществляется прием пищи каждый сможет самостоятельно. 16-часовой диапазон голодания лучше отнести на ночь. Идеальным будет начать прием пищи с 10 часов утра.
Само слово голодание звучит отталкивающе. Первое, что приходит на ум – жесткие ограничения, полное отсутствие пищи. Однако условия, предоставляемые диетой 16/8 не так страшны. За неделю подобного рациона можно с легкостью избавиться от пару килограммов, за месяц можно добиться снижения до 10 килограмм. Главным правилом рациона остается – питаться правильно и не забывать о занятиях спортом.
